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養成8習慣可多活20年!研究認證:越早開始越好

養成8習慣可多活20年!研究認證:越早開始越好

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一項在2023年7月發表的研究指出,只要在中年時,養成8種健康生活習慣,預期壽命會比沒有這些習慣者要長得許多。(示意圖/Shutterstock)

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一項於2023年7月發表的研究指出,只要在中年時,養成8種健康生活習慣,預期壽命會比沒有這些習慣者要長得許多,男性平均壽命多24年、女性平均壽命多21年。而這8種習慣包括,保持身體活躍、沒有鴉片類藥物成癮、不抽菸、管理壓力、飲食均衡、避免酗酒、良好睡眠習慣及建立積極社交關係。研究人員提到,若能越早實踐這些習慣越好,但若在老年時才做出改變,也能獲得一定程度的好處。

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根據今年7月美國營養學會旗艦年會(NUTRITION 2023)所發表的一項研究,欲探究不同數量的健康生活方式因素與預期壽命的影響。研究團隊分析年齡介在40~99歲間,並參與退伍軍人事務部「百萬退伍軍人計劃」的70萬名退伍軍人。在追蹤期間,有超過3萬名參與者過世。

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研究結果發現,在40歲前採取8種健康生活習慣者,即保持身體活躍、沒有鴉片類藥物成癮、不抽菸、管理壓力、飲食均衡、避免酗酒、良好睡眠習慣及建立積極社交關係,預期壽命比其他人更長,男性平均壽命多24年、女性平均壽命多21年。

其中,較低的身體活動量、藥物濫用和抽菸,對壽命影響最大,導致死亡風險增加30~45%。另外,壓力、酗酒、不良飲食和睡眠習慣,則會讓死亡風險增加20%;缺乏積極的社交關係則會造成死亡風險提高5%。

參與該項研究的退伍軍人事務部健康科學專家阮宣邁(Xuan-Mai T. Nguyen)表示,研究團隊對於採用1種、2種、3種,或是8種健康的生活習慣,可能獲得的好處感到非常驚訝。此項研究結果表明,採用健康的生活方式,對於公共及個人健康都至關重要,呼籲越早開始越好,即使在40、50或60歲時做出小改變,仍然有益處。

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不過,研究人員也指出,作爲一項觀察性研究,該研究不能明確證明因果關係。然而,這些發現與越來越多的研究一致,選擇健康生活方式,可幫助人們降低患上慢性疾病的風險,並延長壽命。

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