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他運動反得肌少症 專家曝「少1動作」害人越來越虛

他運動反得肌少症 專家曝「少1動作」害人越來越虛

一名男子努力運動,卻因運動後未補給營養,導致肌少症,體重也因此下滑。(示意圖/ Shutterstock )

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一名70歲男子有糖尿病史,但近期體重突然下降4公斤,營養師發現,男子在未刻意減重下體重莫名減少,主因是肌少症;因爲男子雖然積極運動,但運動後未補給營養,使得肌肉在運動中耗損後未能回補,而不斷流失,再加上蛋白質攝取不足,導致體重下降。

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營養師林俐岑在其臉書粉專表示,該名男子糖化血色素7.2%,近期體重由61公斤掉到57公斤,評估是肌少症,推測是因血糖控制變差,身體細胞利用不到能量而消瘦。

她表示,詢問後得知,男子很積極地運動,每天上午和下午會快走,總計達1,5000步,但運動後只喝水未補充營養,導致肌肉在運動中耗損、卻未能回補,肌肉量不斷流失,再加上平常攝取的蛋白質也不足,導致體重下降,而且伴隨肌肉(瘦體組織)大量減少,進而造成肌少。

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她表示,人在運動後需要營養補給,以快走而言,運動後可吃一份蛋白質食物,如一杯豆漿、一顆茶葉蛋、一杯牛奶,還須有2~3份糖類食物,如香蕉一根、一小根番薯,此時血糖上升可讓胰島素分泌,而胰島素可幫助肌肉合成。

她並提醒,除了充足的蛋白質與運動,「一整天的總熱量」也必須足夠,才能幫助機肌肉合成,若熱量不足,只補充蛋白質,蛋白質只能當能量來源、無法合成肌肉。

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